Não jogue seu dinheiro fora.
Guia direto pra você entender o que funciona e o que é só marketing pra pegar otário.
Antes de gastar
O básico sobre suplemento
O nome já diz tudo: suplementar é só completar o que tá faltando. Se você não treina e não come direito, suplemento é só mijo caro.
Não existe pó mágico. Se você não tem consistência, nenhum pré-treino de 300 reais vai te dar o shape. Entenda a base primeiro.
Entenda o básico pra não ser otário
Os 3 pilares
Se o dinheiro tá curto, foca nesses três
O resto é luxo. Esses aqui são os pilares que dão resultado.
Essencial #1
Creatina
Barato, seguro e deixa o músculo mais cheio. Se não toma, tá errado. Ela satura teu músculo e ajuda na força.
Essencial #2
Whey Protein
Comida em pó, prático demais. Ninguém aguenta comer frango 6x por dia o tempo todo pra bater os macros.
Essencial #3
Ômega 3
Ajuda o coração e as juntas (pra não doer no supino) e ainda dá um help na inflamação sistêmica.
Ferramenta
Calculadora de creatina
A galera fala em 3g ou 5g, mas se você é um cavalo de 100kg ou um frango de 60kg, a dose muda, né?
Como usar certo
Creatina não é pré-treino. Tem que tomar todo santo dia. Sábado, domingo, feriado. Ela funciona por acúmulo. Depois de 2 a 3 semanas você começa a sentir o shape mais cheio e a força subindo.
Sua dose
Sua dose diária ideal
por dia, todos os dias
Arsenal completo
O guia de sobrevivência
Entenda cada item do meu arsenal pra você parar de ser enganado.
RECOVER FARMA
Beta Alanina
É pra mim?
Quem busca resistência muscular superior.
Quando usar
Uso diário para efeito crônico.
Dose recomendada
3g a 5g.
Erro comum
Achar que o formigamento momentâneo é uma reação alérgica.
Por que usarEfeito tampão: auxilia na quebra do ácido lático, permitindo treinos mais longos e intensos.
Onde comprarRECOVER FARMA
Tadalafil + Arginina
É pra mim?
Nível avançado buscando otimização de performance.
Quando usar
Pré-treino.
Dose recomendada
5mg a no máximo 10mg para uso esportivo.
Erro comum
Exceder a dose achando que o resultado será proporcional.
Por que usarFoco exclusivo em musculação: aumenta a troca de sangue no músculo para recuperação acelerada.
Onde comprarRECOVER FARMA
L-Citrulina Malato
É pra mim?
Pessoas focadas em performance e pump.
Quando usar
Pré-treino.
Dose recomendada
6g a 8g.
Erro comum
Dosagem muito baixa que não gera efeito perceptível.
Por que usarMelhora o transporte de nutrientes para as células musculares através da vasodilatação.
Onde comprarRECOVER FARMA
5-HTP 50mg
É pra mim?
Quem sofre com insônia ou ansiedade alimentar.
Quando usar
Final da tarde ou noite.
Dose recomendada
50mg a 100mg.
Erro comum
Usar como substituto para uma rotina de sono organizada.
Por que usarRegula o sono e humor, fundamentais para a recuperação hormonal e física.
Onde comprarAviso
Isso aqui não substitui um profissional
Eu criei esse guia pra ajudar, mas não sou médico nem nutricionista. Suplemento ajuda, mas dieta, treino pesado e sono resolvem 90%. Consulte um profissional antes de mudar sua rotina.